Cześć, Jest to mój pierwszy temat na tym forum, a więc jeśli pisze w złym dziale to z gry przepraszam. A więc, zacznijmy od początku, mam 17 Lat 192cm i 85kg wagi. Jestem wysoki i szczupły z odrobiną tłuszczu na brzuchu. Trenuje Kick boxing od 2 lat, 4-5 razy w tyg o 21:00 (poniedziałek-piątek) plus siłownia rano tak około 10:00 (wtorek, środa i [...]
Mam w zamiarze zrobic sobie lekki zarys brzucha.Pytam o rade czy dobrze wybralem. i czy cos byscie zmienili: Rano na czczo 1 tabletke HMB 900mg Przed treningiem okolo 40 minut kreatyna i 2 tabsy HMB Po treningu kreatyna i 1 tabletka HMB. Oczywscie aeroby sa. W pon,wt,czw,pt biegam na czczo. Stosuje diete z ograniczeniem wegli i tluszczy za to mam [...]
Czesc, staz okolo 3 lata, dieta masowa, xpand, 4 dni treningowe w tygodniu, cel masa, obciazenie jest tylko orientacyjne i z treningu na trening bedzie skukcesywnie zwiekszane. Kolejnosc partii na fotce przypadkowa, kolejnosc cwiczen nie, planu nog nie pokazuje bo nie moge ich cwiczyc tak jakbym chcial, plus jeden dzien aeroby, wiem ze masa ale [...]
Witam. Mój staż to około pół roku, w trakcie którego przytyłem czyste 4kg mięśni. Stosuję białko i kreatynę. Moje pytanie dotyczy długości treningu. Otóż wraz ze znajomym kiedy ćwiczymy zwykle wykonujemy nawet do 12 ćwiczeń na partię, co zajmuje nam do 3 godzin. Wszędzie czyta się jednak że trening powinien trwać koło godziny a najlepiej nie [...]
Mam bialko serwatkowe ,podobno dobrze jest je brac zaraz po treningu (ale zaraz czyli chwile po tym jak wyjde z sali treningowej ,czy poprostu okolo 30 min ,czyli jak znajde sie w domu?) i po wypiciu odczekac z 1,5 h i zjesc podzarny posilek po treningowy czyli w/w + bialko ,czy bialko z odzywki i z jedzenia sie wchlonie w calosci ? "Never Give [...]
[...] mam 22 lata aktualnie waga 97kg i 176 wzrostu. 2 miesiace temu kupilem sobie worek i rozpoczolem na nim trening ,staram sie cwiczyc systematycznie i spalilem juz okolo 6kg , tyle ze zauwazylem ze od jakiegos czasu waga zbytnio nie chce spadac tak jak to bylo na poczatku , do tego biore TSE i L-Carnityne z zielona herbata jako [...]
Witam! Dostałem prawie darmo od wuja trochę odżywek( likwidacja sklepu ) : NO Xplode ok 200g,Cytocell 600g, Hyperfusion 240 tabs, jakieś tam mono 300g, carbo ile uniosę, gainera chyba Whey Mass Gainer z 10 kg, Witaminy olimpu i takie tam inne dodatki z datą ważności około 3 miesięcy. Zamierzam rozpocząć cykl jakiś długoterminowy (8 tyg) cel [...]
Tak jak w temacie. Jestem na masie. Nie chciałbym się bardziej zalewać a słyszałem żę na mniejszym Bf łatwiej o mięso. I pytanie do Was. Jak skomponować makro żeby zmniejszyć procent tłuszczu a zwiekszyc mase mięsniową. 176 cm wzrostu 76 aktualnie (na analizatorze 73, moze kwestia mojej wagi i tego że badanie było kilka miesięcy temu) trening [...]
Witam wszystkich gorąco i serdecznie! Waże 79 kg Wzrost 187cm wiek 19 a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli sałatki 12:00 Piersi z kurczaka + ryz 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron 17 [...]
Witam. Około 2 lat temu zaczalem moja przygode z silownia. Dodatkowo rok temu poszedlem do szkoly z dala od mojego miejsca zamieszkania i zapisalem sie na treningi muay thai, a silownie odstawilem na drugi plan ( cwiczylem w soboty i niedziele, z brakiem zadowalajacych efektow ). Nie potrafię wybrać oba sporty fascynują mnie jednakowo i nie mogę [...]
[...] treningu): 100g piersi z kurczaka 80g makaronu 80g-100g warzyw Posiłek 5: Serek Wiejski 200g oliwa z oliwek 10g B-145g (2,26g/kg) T-34g (0,53g/kg) W-265g (4,14g.kg) razem okolo 1946 kcal Dodatkowo suplementacja: kreatyna Cm3, Vita-min Multiple Sport i omega-3. Proszę o opinie i komentarze co zmienić, dodac, odjąc. Dziękuje za odpowiedzi. [...]
Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]
Witam. Na początek może powiem że ćwiczę od około roku ale opierałem się na treningu ogólnorozwojowym dodatkowo gram w klubie piłkarskim. Chciałbym trochę poprawić efekty treningu więc prosiłbym aby ktoś mi pomógł ułożyć cykl treningowy zależy mi na powiększeniu masy a trening na biceps, klatka, łydki. Sprzęt który posiadam to: hantle, atlas. [...]
Witam, proszę o ocenę diety :] cel: masa wzrost: 170cm waga: 60 kg Do posiłków staram się dorzucać warzywa ale tego już nie wliczałem. Trening między 3 a 4 posiłkiem. W posiłkach około treningowych zamieniam ryż brązowy na biały oraz nie dodaję warzyw oraz tłuszczy. białko: 2.25g/kg tłuszcz: 2.1g/kg węgle: 4.2g/kg Czy ilość węgli nie jest zbyt [...]
[...] czy takie lykanie Kreatyny i glutminy bedzie dob-re : KREATYNA: -pierwsze 5 dni 4x5 tabletek dziennie ( w sumie 20 na jeden dzien ) -nastepnie 4-6 tabletek dziennie przez okolo 2 tyg. GLUTAMINA: -ciagle 4x2 tabletki dziennie ( w sumie 8 tabletek na dzien ) oczywiscie do tego odzywki i mozliwe ze glukoza ! DZIEKI ZA ODPOWIEDZI ! trening czyni [...]
Naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące czasu przyjmowania posiłków przed i po treningu. Jedna teoria mówi o tym, że nalezy przyjmować posiłek ok. 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń. Po zakończeniu ćwiczeń natychmiast. Druga teoria mówi, że należy przyjmować posiłki co ok 2,5 - 3h. No i właśnie... Jeżeli zjemy coś 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń, [...]
[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : prosze o rozpisanie jakiegos cyklu okolo 10 tygodniowego celem cyklu jes w miare dobra sucha masa miesniowa
Witam. Zacznę od tego , że chciałbym osiągnąć ten typ sylwetki http://m.onet.pl/_m/88e9f6828b0873d33f7dd6348e0bb3d2,10,1.jpg eventualnie z trochę bardziej rozbudowanymi mięśniami brzucha. Duzo osób mi mówi, że mam nabrać masy ale wydaje mi się , że mam dość gruby brzuch ( jeżeli będzie potrzeba wrzucę forki ). Mam około 78-80 cm obwodu w pasie. [...]
[...] Oficerską Sił Powietrznych na studium oficerskie. Wymagania to bieg na 3000m , podciąganie ok (20 razy), brzuszki w 1m ok 80. Prosze spróbójcie rozpisac mi jakis trening który pomógł by mi się do tego przygotowac bo narazie jest strasznie (Na szczęście jeszcze okolo pół roku przede mną). Nie mam pojęcia jak to wszystko połączyć żeby się udało:(
[...] brazowego, 125g kury trening 5g mono przed i po 40g carbo+porcja bcaa+porcja wheya 5. 70g makaronu pelnoziarnistego, 125g kury, 10ml oliwy 6. puszka tunczyka, 40g orzechow nerkowa dieta okolo 3100kcal, 235gb, 90gt, 340gw w dni treningowe trenuje 4dni w tygodniu splitem cel to zrobienie 6-8kg masy miesniowej w ciagu 10-12tygodni
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
